Para ganhar massa muscular, massa é o sonho de todo homem de sangue quente. No entanto, se você estiver indo para conseguir tudo isso sem depender de esteróides ou quaisquer suplementos artificiais, então você realmente precisa de muita disciplina e comprometimento com seu treinamento e dieta. É vital que você reavalie sua agenda e Reserve tempo para fazer exercício no ginásio e faz-se necessário mudanças à sua dieta. Vamos olhar para algumas dicas quentes que iria ajudá-lo a ganhar massa muscular.
1. ingestão de sódio
O sódio é um mineral essencial que você precisa tomar como incentiva o crescimento dos músculos através do aumento do nosso volume de fluido de célula muscular. Apesar de ser um retentor de água boa, que não é bom para nós, se queremos ganhar massa, você beneficia, aumentando o armazenamento de carboidratos e absorção dos aminoácidos em nossos corpos. Uma vez que pode aumentar nosso líquido celular, nossa vantagem comum é melhorada e, portanto, ganha-mos mais força, sofrem menor de tensões musculares e lesões de tecidos moles de musculação. Além disso, sódio melhora a capacidade de resposta dos nossos músculos à insulina. Mesmo se quiser ganhar mais muscular depois dos 40 deve seguir esta regra de ouro
2. os peixes e alimentos com ácidos gordos ômega-3
Comer peixe e alimentos com ácidos gordos ômega-3 nos ajudará a ganhar massa muscular massa indiretamente. Ir para peixes com toneladas de ácidos gordos ômega-3, como salmão, cavala, truta do lago, sardinha, atum e arenque. Linhaça,nozes, orégano, couve-flor, sementes de mostarda, repolho, brócolis, couve de Bruxelas, tofu, espinafre, couve, soja é todas ricas fontes de ácidos graxos ômega-3. Estes alimentos fazem com que nossos músculos mais sensíveis à insulina, queajuda a abastecer nosso armazenamento de glicogênio e entrada de ácido aminado em nossos músculos. Tudo isso é feitoao mesmo tempo preservar nosso armazenamento de glutamina, um nutriente fundamental para o metabolismo de proteínas e prevenir deterioração muscular.
3. pesos livres treinamento
Se você é sério sobre querer ganhar massa muscular, mantendo a dieta certa não é suficiente. Você precisa trabalhar em algum treinamento de resistência, como o uso de pesos livres como halteres. Eles iria trabalhar para fora seus músculos auxiliares e desenvolvê-los em massa de compostos. Halteres são excepcionalmente útil e versátil em musculação devido a gama de movimentos que você pode realizar quando usá-los. Isto também significa que você pode trabalhar em mais jogos dos músculos com a mesma peça de equipamento, e o resultado é, naturalmente, mais ganho de massa muscular.
4. experiências com Regimes diferentes de exercício
Ninguém nasce com inerte entendimento de como seu corpo responde a exercícios diferentes. O que funciona para os outros pode não funcionar para você e vice-versa. Mas se você ter treinado por um tempo, sabe que exercícios funciona mmelhor para seus músculos. Experimento diferentes exercícios e técnicas com seus halteres e pesos livres para ver que oajuda a ganhar massa muscular massa melhor.
5. Suplementos para ganhar massa muscular
Com suplementos é possivel ganhar de massa muscular. Somatodrol é um dos suplementos mais usados por sujeitos que procuram o aumento de massa muscular magra. Ao adicionar somatodrol a sua dieta irá obter um aumento de volume muscular que o ajudará a manter-se focado nos seus objectivos. No entanto, somatodrol não está a venda nos locais habituais.
Há cento e um maneiras para treinar seus músculos para ganhar massa muscular massa. Mas se você está interessado equer aprender mais, há uma abundância de locais, incluindo o meu blog onde você pode escolher acima alguns bons conselhos sobre o ganho de massa muscular, especialmente se você já tentou, mas falhou em outros regimes de exercício.
